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有什么运动可以缩i阴 适合晚上做的5种运动
1、晚上8:00-8:10走猫步晚上在散步过程中走走猫步,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半i身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴i部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴i道缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动是指有规律地往上提收肛i门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。3、晚上8:30-8:45自主收缩运动首先躺在床上,放松身体,靠自己的意志去控制阴i道肌肉的收缩。在过程中,要主动收缩i阴i道,过程为3秒钟,然后再放松3秒钟。当熟悉之后,可以将紧缩过程延长到5~10秒钟,坚持至少6周以上,当能够自如收缩证明有达到效果。
4、晚上8:50-8:55盘腿提肛单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。5、晚上9:00-9:05运动仰躺在床上,收缩骨i盆底区肌肉,也就是紧闭尿i道、阴i道及肛i门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度,做完运动找缩i阴i液用。
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女性“下面”变松,主要与3个因素有关
1.频繁的性1行为
适度从紧的性1生活不会使“”失去弹性,但某些女性对性观念比较开放,性1爱过于频繁,喜欢尝试各种姿势与伴侣合作。
经常扩张的男性生殖1器,会导致女性私1处由于过度收缩肌肉而出现“下面”松弛状态。
除频繁的性1行为外,还有可能导致私1处松弛,年龄、怀孕、雌性激1素过少等等都会引起私1处松弛。
2、年龄
女人年纪越大,身体各部分就越衰老、松弛,如皮肤,阴1道自然就不例外!
3、怀孕
孕期早期,原本紧实的阴1道壁组织,骨1盆支撑韧带会松弛。顺产时,阴1道可膨胀至数百倍,难免会导致私密处弹力纤维破1裂
顺产后下面松弛怎么办?
缩i阴11步:渗
全1面渗透到阴1道内壁弹性纤维层,修复断裂的弹性纤维组织。
第2步:排
快速排出阴1道表面炎1症分泌物和毒1素,阴1道炎、宫1颈炎等妇科1疾病有显著改善。
第3步:修
修复阴1道壁损伤 滋养断裂弹性纤维层,私1处紧致粉嫩。
第4步:紧
润养阴1道, 恢复紧致粉嫩,紧握力十足,令他无法自拔,重新体会那久违的高潮。
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分娩后阴i道板比较松弛,属于盆底肌松弛所致,需配合盆底康复训练治i疗。
1阴i道是重要的产道,顺产时胎儿从阴i道分娩,可能导致阴i道肌肉相对松弛,也可能造成压力性尿失禁,影响性生i活,等等。
2.妊i娠后子i宫增i生导致盆底肌松弛,若产后进行盆底功能检查,提示肌力较差,需在产后42天早期配合盆底康复训练。
3、盆底康复训练,包括阴i道哑铃训练,盆底肌低频训练或可自行缩肛训练治i疗,一般坚持治i疗2个疗程以上可起到良好效果。
一般情况下,避免过度使用腹部压力,例如,不要长期慢性咳嗽等等。
女性液,能够恢复阴i道肌肉活力,增强阴i道弹性,预防各种妇科i疾病,平衡运动神经,让子i宫纤维的弹性增强,使阴i道肌肉持续长久的紧缩。 外用的产品是目前zui受青睐的方式。据zui新研究表明,外用产品多为液体、凝胶状,可以直接作用于女性阴i道部位,它不仅避免了口服类产品对肠胃消化系统的影响,同时外用凝胶使用更为方便,卫生。一天一次,纯天i然植物成分吸收更为彻i底,因而效果也更好。
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